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Yoga

Postura del Triangolo con Rotazione

Parivrtta Trikonasana

Info:

  • Difficoltà: Media
  • Posizione: In Piedi
  • Benefici: Scoliosi, Respirazione, Digestione, Circolazione, Gibbi costali, Tonificazione muscoli gambe
  • Controindicazioni: Vertigini, Assenza di equilibrio, Ernie lombari e cervicali, Ipertensione

 

 

Partenza

La posizione Yoga di partenza è in piedi, in stazione eretta, praticando Tadasana (Postura della Montagna) per 4-6 respirazioni.

Tadasana

Fonte: www.ashtangayurveda.wordpress.com

Successivamente divarichiamo le gambe, arrivando comunque ad una distanza in cui non ci sia uno sforzo eccessivo delle anche per mantenere la posizione.

Eseguiamo una profonda inspirazione e apriamo le braccia fino a portarle a croce rispetto al corpo, con i palmi rivolti verso il pavimento.

Trikonasana 1

Fonte: www.drfranklipman.com

Ruotiamo il piede destro verso l’esterno fino a formare un angolo di 90°.

Il piede sinistro ruota verso l’interno a formare un angolo di 45°.

Esecuzione della posizione Yoga

Ruotiamo il busto verso destra eseguendo la torsione e mantenedo le braccia parallele al pavimento.

Espirando la mano sinistra scende verso il piede destro praticando la flessione del busto.

Parivrtta Trikonasana_1

Fonte imm: www.yogalifejourney.com

I fianchi sono ruotati di 90° rispetto alla linea che unisce i piedi.

La mano sinistra, si spinge in basso fino a toccare il pavimento o in alternativa, se risulta essere troppo difficoltoso, useremo un blocco posto sul pavimento per limitare la flessione la flesso-torsione del busto.

Parivrtta Trikonasana_2

Fonte imm: www.ashevilleyogasangha.com

In una prima fase della pratica, il capo rimarrà in posizione neutra, lo sguardo sarà rivolto al pavimento, in una fase avanzata, eseguiremo la rotazione del capo fino a portare lo sguardo a guardare il pollice della mano sollevata verso il soffitto.

Sostiamo in questa posizione per 4-6 respirazioni profonde ed eseguiamo l’Asana Yoga dal lato opposto.

Parivrtta Trikonasana_3

Fonte imm: Kennguru, Parivrtta Trikonasana by Nina Mel, 2012

Biomeccanica dello Yoga

Quest’Asana Yoga a differenza della Postura del Triangolo, descritta nel precedente articolo, comporta la torsione del busto e del bacino sul piano trasverso.

Trikonosana

Postura del Triangolo
Kaminoff, Yoga Anatomy, Calzetti Mariucci, 2010

Parivrtta Trikonasana

Postura del triangolo con rotazione
Kaminoff, Yoga Anatomy, Calzetti Mariucci, 2010

La torsione del busto comporta l’attivazione dei muscoli rotatori della colonna vertebrale e del bacino per stabilizzare la posizione.

In particolare:

  • Gruppo traverso spinale
  • Obliqui interni ed esterni
  • Gran Dorsale
  • Gluteo medio e piccolo
  • Quadrato del femore
  • Gemelli
  • Piriforme

In allungamento, invece:

  • Gran dorsale della mano posta sul pavimento
  • Grande gluteo della gamba con il piede ruotato a 45°
  • Flessori dell’anca (Ischiocrurali) della gamba con il piede ruotato a 90°

Indicazioni

Particolare attenzione verrà posta nel non contrarre eccessivamente il grande gluteo della gamba posta in avanti. Questa evenienza provoca la retroversione del bacino, inficiando la giusta curva della colonna lombare e alterando tutta la rotazione delle vertebre fino alla zona cervicale.

Grande Gluteo

La flesso torsione del busto in concomitanza alle respirazioni profonde durante l’esecuzione dell’Asana agisce sulla mobilità delle articolazioni costo-vertebrali dell’emilato posto verso il soffitto, migliorandone la funzionalità. Questa particolarità dell’Asana la rende utile in tutti i casi in cui ci sia una limitazione funzionale dell’elasticità toracica con possibili dolori intercostali dovuti a ipomobilità portata nel tempo.

Come in tutte le Asana che si eseguono in modo asimmetrico, il diaframma viene attivato in modo asimmetrico, la cupola diaframmatica posta verso il pavimento si muove in senso caudale, mentre quella posta verso il soffitto in senso craniale. Questo comporta un miglioramento della funzionalità respiratoria, gastrointestinale e circolatoria, per la capacità di richiamare il sangue al torace dalla periferia corporea.

Cupole diaframma

Fonte: Uwe Gille 16:40, 5 March 2006 (UTC)

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