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Il clock cervicale su fitball

Infine eseguiamo le stesse esperienze sulla zona cervicale, modificandole con alcune variazioni.

Il lavoro sulla zona cervicale, deve essere eseguito mantenendo sia la zona lombare che dorsale il più immobili possibili.

Faremo in modo di focalizzare il movimento esclusivamente sulle vertebre cervicali.

La differenza rispetto alle precedenti esperienze è che nella zona cervicale, il Clock è invertito (Rovesciato). Questa variazione deriva dalla struttura della catena muscolare di apertura e chiusura dove, nella zona cervicale nell’atto inspiratorio, all’anteroversione del bacino e all’innalzamento dello sterno, corrisponde il sollevamento del capo.

clock cervicale su fitball

Alle ore 12:

1.     Solleviamo il capo fino a guardare il soffitto

2.     Apriamo la bocca

3.     Aumentiamo la curva lordotica cervicale (iper-lordosi cervicale)

4.     Inspiriamo

Alle ore 6:

1.     Abbassiamo il capo fino a guardare le nostre gambe

2.     Chiudiamo la bocca

3.     Diminuiamo la curva lordotica cervicale (ipo-lordosi cervicale)

4.     Espiriamo

Alle ore 3:

1.     Incliniamo il capo a sinistra (portiamo l’orecchio il più vicino possibile alla spalla sinistra)

2.     Inspiriamo

Alle ore 9:

1.     Incliniamo il capo a destra (portiamo l’orecchio il più vicino possibile alla spalla destra)

2.     Inspiriamo

 

NB: tutte le immagini si seguito elencate inerenti al Clock Cervicale, sono volutamente invertite (al rovescio), in relazione a quanto descritto in precedenza.

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