Il mal di schiena è un problema spesso debilitante che si può manivestare gradualmente o improvvisamente con un blocco parziale o totale dei movimenti. Si tratta di un disturbo comune a migliaia di persone che che lo hanno provato almento una volta nella vita. Il dolore è un sintomo del reale problema e può manifestarsi in varie forme, come il dolore acuto, la rigidità, la tensione muscolare o addirittura la sensazione di avere subito un forte “colpo alla schiena” noto anche come colpo della strega.
Le cause del mal di schiena possono essere molteplici e spesso sono legate a problemi muscolari, a una cattiva postura o a condizioni più gravi come ernie del disco o problemi articolari. I fattori scatenanti sono molteplici, può comparire il mal di schiena dopo aver compiuto movimenti bruschi, sollevamento di pesi in modo scorretto,mantenimento di posture scorrette a lungo, obesità, stress e tensione muscolare, sono alcuni esempi. Tra i sintomi più comuni del mal di schiena troviamo il dolore localizzato nella zona lombare, la rigidità muscolare, la sensazione di bruciore o di formicolio lungo la colonna vertebrale, e addirittura la difficoltà nel compiere movimenti come piegarsi o girarsi.
Un fattore molto importante da considerare nell’insorgenza del mal di schiena è la postura scorretta. Una postura sbagliata durante le normali attività quotidiane, come stare seduti alla scrivania per molte ore al giorno o sollevare oggetti pesanti piegando la schiena anziché le ginocchia, può portare a uno stress e a una tensione eccessivi sui muscoli e sulle articolazioni della schiena, provocando dolore. Inoltre, una postura scorretta può compromettere l’allineamento della colonna vertebrale e causare uno squilibrio nei muscoli che sostengono il corpo, aumentando così il rischio di lesioni.
Per prevenire il mal di schiena e migliorare la propria postura è importante adottare abitudini corrette, come fare esercizi di stretching per mantenere la flessibilità muscolare, rafforzare i muscoli della schiena con esercizi specifici, mantenere un peso corporeo adeguato, evitare di sollevare pesi in modo scorretto e creare un ambiente di lavoro o di studio adeguato a garantire una postura corretta. Inoltre, è utile fare regolarmente pause durante attività che richiedono di stare per lungo tempo seduti o in posizioni statiche, per evitare di sovraccaricare la schiena.
Tutte queste precauzioni talvolta non sono efficaci o sufficienti a evitare l’insorgenza del mal di schiena. Questo perché è necessario farsi seguire da professionisti specializzati in correzione posturale per comprendere le reali problematiche e gli errori di posizione da correggere. Anche chi è molto sportivo può avere grossi problemi di schiena se non esegue gli esercizi in maniera adeguata. La postura corretta è alla base di una buona salute e una migliore qualità di vita.
Il fisioterapista e posturologo utilizza diverse tecniche per ottenere risultati fin dalla prima seduta. Tra gli strumenti utilizzati per l’esercizio fisico, c’è la fitball conosciuta e utilizzata da molte persone, permette al professionista della postura di riequilibrare il corpo e migliorare la muscolatura per eliminare il mal di schiena in tempi relativamente brevi.
Cos’è il mal di schiena cronico e quando lo diventa
Il dolore cronico alla schiena è una condizione caratterizzata da un persistente disagio o dolore nella regione dorsale che dura per più di tre mesi. Questo tipo di dolore può derivare da una serie di cause, tra cui lesioni muscolari, ernie del disco, infiammazioni, problemi strutturali della colonna vertebrale ma anche da una scorretta postura.
I sintomi del dolore cronico alla schiena possono variare da persona a persona e includono dolore costante, rigidità muscolare, limitazioni nei movimenti e sensazioni di fitte o bruciore. Le persone affette da questo disturbo possono anche sperimentare affaticamento, difficoltà nella postura e problemi nel compiere attività quotidiane.
Il dolore alla schiena diventa cronico quando persiste per un periodo prolungato di tempo, superiore ai tre mesi, e non migliora nonostante il trattamento o le terapie adottate. È importante consultare uno specialista in breve tempo, se compare il mal di schiena e se questo dura per tempi prolungati, quindi dolre cronico alla schiena. Solo così si può individuare la causa principale e pianificare un trattamento mirato con il fisioterapista posturologo con utilizzo degli stumenti adeguati ed esercizi con fitball ed altre attrezzature utili ad alleviare il dolore.
Cos’è la fitball e a cosa serve
La fitball, nota anche come Swiss Ball o stability ball, è uno strumento versatile e popolare utilizzato per l’allenamento fisico e la riabilitazione. Si tratta di una grande palla gonfiabile, solitamente realizzata in materiale resistente come gomma o plastica, che può essere utilizzata in una varietà di esercizi per migliorare la resistenza, la forza, il bilanciamento e la flessibilità del corpo.
Lo scopo principale della FitBall è quello di migliorare il controllo muscolare, la stabilità e il core power. Grazie alla sua forma tonda e quindi instabile, la FitBall stimola i muscoli profondi, migliorando l’equilibrio e la postura. Ne esistono diversi tipi sul mercato, che variano per dimensioni e resistenza, per adattarsi alle diverse esigenze di allenamento e livelli di fitness.
Dall’utilizzo in palestra al lavoro, la fitball ha trovato ampio impiego anche nel migliorare la postura. Sedersi su una FitBall anziché su una sedia tradizionale può aiutare a mantenere una postura corretta, prevenendo problemi alla schiena e alle articolazioni. Inoltre, l’instabilità della palla richiede un costante lavoro muscolare per mantenere l’equilibrio, aiutando a rafforzare i muscoli della schiena e dell’addome.
Gli allenamenti con la fitball offrono numerosi benefici per la salute fisica e mentale. Tra i principali vantaggi troviamo il miglioramento della resistenza muscolare, la tonificazione dei muscoli, il potenziamento del core, il potenziamento del sistema cardiovascolare e il rilassamento mentale. Inoltre, l’utilizzo corretto di questo strumento può aiutare a prevenire infortuni, ridurre il rischio di mal di schiena e migliorare la postura complessiva del corpo.
Si tratta, quindi, di un sistema efficace e divertente per migliorare la propria forma fisica, l’equilibrio e la postura. Con una corretta formazione con il proprio fisioterapista specializzato in posturologia, e un utilizzo regolare, la fitball può contribuire in modo significativo a migliorare la condizione della tua schiena.
Come utilizzare la fitbal nella vita quotidiana
Questa grande palla gonfiabile, è nata negli anni ’60 per far divertire i bambini. Un semplice gioco che con il tempo è entrata di diritto a far parte del mondo del fitnes prima e della riabilitazione poi. Una promozione ottenuta grazie alle sue interessanti funzionalità che consentono di eseguire movimenti ed esercizi utili a migliorare l’equilibrio e rafforzare la muscolatura. Inoltre aiuta a rendere il corpo più flessibile e sviluppa una maggiore coordinazione dei movimenti.
Esistono diverse misure di fitball, la scelta è molto importante in quanto la grandezza della palla deve essere adeguata all’altezza della persona che la utilizza. Senza questa accortezza l’efficacia viene meno a causa delle posizioni scorrette che si verrebbero a creare. Anche il peso dell’utilizzatore della fitball è importante per la scelta dello strumento giusto. Per capire quale misura è adatta a te puoi utilizzare un semplice metodo: siediti sulla palla con i piedi a terra, le ginocchia devono creare un angolo di 90 gradi. Se è così, generalmente, la palla dovrebbe andare bene per te.
Le dimensioni disponibili sul mercato possono variare da 55 a 75 centimetri e in alcuni casi, possono essere utilizzate fitball di misure differenti. Ad esempio, il fisioterapista può decidere di utilizzare un fitball più piccola o più grande per farti eseguire esercizi con l’obiettivo di migliorare la tua postura ed eliminare tensioni e dolori come il mal di schiena cronico o temporaneo. La fitball deve essere utilizzata correttamente per ottenere i risultati sperati, per questo motivo puoi farti seguire prima dal posturologo professionista che ti indicherà gli esercizi da continuare quando sei a casa.
La fitball, inoltre, può essere utilizzata quotidianamente per allenarsi facendo fitness, rilassarsi, fare yoga e divertirsi a fare esercizi di diverso genere oltre allo stretching. Si tratta di uno strumento molto versatile, facile da utilizzare a tutte le età per mantenersi in forma divertendosi. Dai bambini agli adulti fino ai senior, tutti possono utilizzare fitball per migliorare la propria qualità di vita.
Se hai fitball a casa, inoltre, puoi utlizzarla seguendo le indicazioni del Fisioterapista esperto in posturologia. In questo modo, puoi accelerare la tua guarigione o mantenere i risultati ottenuti potenziando la tua muscolatura tra una seduta e l’altra dal tuo posturologo di fiducia. I risultati non tarderanno ad arrivare e il mal di schiena sarà solo un ricordo. Ma non attendere che il dolore diventi cronico, anzi non aspettare nemmeno che arrivi. Il fisioterapista può prevenire ogni disturbo, osservando la tua postura da fermo e in movimento, in quanto capisce se c’è qualcosa che non va. Quindi prendi appuntamento e fai una visita anche se stai bene, così potrai continuare a mantenerti in perfetta salute evitando la brutta esperienza del mal di schiena cronico.
Ginnastica posturale con fitball, la scelta giusta per alleviare il mal di schiena
L’allenamento con la FitBall permette di coinvolgere diversi gruppi muscolari in movimenti fluidi e naturali, mentre il suo impiego nei workout cardiovascolari favorisce il consumo di grassi per l’energia. La fitball è anche un ottimo strumento per allenare l’equilibrio, lavorando sulla propriocezione e migliorando la reattività muscolare e la stabilità articolare.
Infine, i micro-movimenti eseguiti con la palla da pilates migliorano la circolazione sanguigna e influenzano positivamente lo stato di salute psico-fisico delle persone. Per questo motivo, la fitball, non considerato soltanto un attrezzo per l’allenamento fisico, ma offre anche un impatto motivazionale e psicologico benefico per il benessere complessivo del soggetto. Anche per questo motivo viene utilizzato nelle terapie riabilitative, nei trattamenti fisioterapici e per la correzione della postura.
Correlazione tra postura e mal di schiena cronico
La postura che adottiamo ogni giorno può impattare notevolmente sulla salute della nostra schiena. Le nostre azioni quotidiane, come rimanere seduti alla scrivania per ore interminabili o passare il tempo libero con la testa china sullo schermo, possono compromettere il benessere della nostra spina dorsale, causando fastidiosi mal di schiena che possono diventare cronici.
La postura corretta è il delicato equilibrio che le nostre ossa, muscoli e tessuti dovrebbero mantenere mentre ci muoviamo o riposiamo. Solo così, il nostro corpo può rimanere allineato, prevenendo tensione e affaticamento muscolare con le conseguenti problematiche articolari.
Tuttavia, le abitudini di oggi, non sono affatto favorevoli al mantenimento della corretta postura. L’abitudine di piegarci in avanti o all’indietro mentre siamo seduti può aumentare la tensione sui muscoli portando, inevitabilmente, all’insorgere di dolori alla schiena. È importante quindi prestare attenzione alla posizione del corpo che assumiamo durante le attività quotidiane, come lavorare al computer o guardare la televisione o lo smarphone.
Anche stando in piedi è fondamentale mantenere una buona postura per evitare pressione muscolare e problemi spinali. Distribuire il peso del corpo in maniera uniforme sulle gambe, mantenere le spalle all’indietro e il petto in dentro sono comportamenti che possono prevenire fastidi alla schiena.
Anche quando siamo sdraiati, la postura gioca un ruolo fondamentale nella salute della nostra schiena. Un materasso rigido può offrire un sollievo significativo per chi soffre di mal di schiena cronico, mentre posizioni errate possono causare ulteriori disagi.
È importante prestare attenzione ai sintomi che il corpo invia per segnalare un problema, come dolori alla schiena o alla cervicale, e intervenire prontamente per correggere eventuali problemi. La fisioterapia, in particolare, può aiutare a rilasciare la tensione muscolare e migliorare la stabilità della colonna vertebrale.
In conclusione, mantenere una buona postura è essenziale per prevenire mal di schiena cronico e problemi spinali. Prestando attenzione alle nostre abitudini quotidiane e cercando di adottare comportamenti corretti, possiamo preservare la salute della nostra schiena e migliorare la qualità della nostra vita.
Per verificare la tua postura ed eliminare tensioni e dolori, rivolgiti al tuo fisioterapista di fiducia. Il posturologo effettuerà una visita accurata per verificare che non ci siano problemi legati alla postura. Inoltre ti farà delle domande per comprendere il tuo stile di vita e il tipo di lavoro che svolgi, in seguito chiederà se e dove hai dolore.
Una volta scongiurati problemi di tipo strutturale o patologico, e stabilito che i mal di schiena è dovuto alla postura stabilità un programma di esercizi con fitball e altri strumenti per eliminare di difetti posturali e riportare il corpo in perfetto equilibrio. Richiedi subito una visita di controllo per cancellare dalla tua vita il mal di schiena e ritrovare il sorriso.