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Nella disciplina del Judo il muscolo Ileopsoas viene sollecitato a causa degli scatti che si eseguono durante l’attività’ per poter effettuare spostamenti ed esecuzione delle tecniche (proiezioni).

La rieducazione funzionale e l’allenamento del muscolo Ileopsoas nel Judo è fondamentale per poter sopportare lo sforzo nel sollevamento dell’avversario, eseguito in deambulazione e in catena aperta. Vedremo in questo articolo come valutare e allenare il muscolo Ileopsoas per una maggiore efficacia nello svolgimento della disciplina.

Le tecniche di Judo dove viene attivato il muscolo Ileopsoas sono le Tecniche di Gamba o spazzate. Si effettua la spazzata (in giapponese BARAI) sulla gamba di appoggio del compagno per togliere la posizione di equilibrio ed eseguire la proiezione che consiste nella conclusione della tecnica.

ANATOMIA

Il muscolo Ileopsoas è costituito da 2 parti: il muscolo PSOAS che origina dai processi trasversi della vertebra toracica D12, ai processi trasversi delle ultime vertebre lombari L4 ed ha inserzione nel piccolo trocantere. Ma prima di raggiungere l’inserzione si unisce al muscolo ILIACO nella fossa iliaca.

BIOMECCANICA

I muscoli flessori delle anche, Ileopsoas, tendono a far ruotare il bacino in anteroversione, quindi hanno un’azione lordosizzante per la colonna lombare.

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AZIONE

Il muscolo Ileopsoas flette e ruota esternamente la coscia, flette e inclina lateralmente il tronco. Essendo il più potente flessore  della coscia ha un ruolo molto importante nella deambulazione.

Partecipa al mantenimento dell’equilibrio fisiologico del bacino, aumentando con la sua contrazione la lordosi lombare.

INERVAZIONE

Inoltre è innevato dal nervo femorale e dai rami del plesso lombare ( L1-L4 ).

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DISFUNZIONI

Nel caso di tensione del muscolo ILEOPSOAS si ha anteroversione del bacino che porta in compressione le vertebre lombari, con conseguente contrazione del quadrato dei lombi.

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ALLENAMENTO DEL MUSCOLO ILEOPSOAS NEL JUDO

Vanno eseguiti esercizi di chiusure a libro con gambe tese, ed allenamento specifico con ripetute di tecniche di Judo dove si eseguono spazzate  con sollevamento del compagno.

PROBLEMATICHE LEGATE ALL’ILEOPSOAS NEL JUDO

Il sovraccarico di questo muscolo porta  dolore all’articolazione dell’anca nella camminata, dolore alla schiena a livello lombare e usura della cartilagine nell’anca a causa della compressione che si crea.

La valutazione che deve essere fatta per individuare questo problema è il TEST DI THOMAS (test dei flessori dell’anca).

Per prevenire questa di disfunzione è necessario eseguire stretching specifico, ma nel caso il problema sia cronicizzato bisogna intervenire con tecniche manuali, lavorando su tutta la catena dell’Ileopsoas che comprende:

  • SCOM
  • TRAPEZIO
  • GRANDORSALE
  • QUADRATO DEI LOMBI
  • ILEOPSOAS 
  • RETTO FEMORALE
  • GASTROCNEMIO

Quindi è consigliato fare un lavoro globale.

E TU?

Tu sai come allenarti con efficacia per essere un JUDOCA vincente?

AUTORE

Fabrizio Nosei

Operatore in Posturologia

Massaggiatore Sportivo

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