La rieducazione funzionale e l’allenamento del muscolo Ileopsoas nel Judo è fondamentale per poter sopportare lo sforzo nel sollevamento dell’avversario, eseguito in deambulazione e in catena aperta. Vedremo in questo articolo come valutare e allenare il muscolo Ileopsoas per una maggiore efficacia nello svolgimento della disciplina.
ANATOMIA
Il muscolo Ileopsoas è costituito da 2 parti: il muscolo PSOAS che origina dai processi trasversi della vertebra toracica D12, ai processi trasversi delle ultime vertebre lombari L4 ed ha inserzione nel piccolo trocantere. Ma prima di raggiungere l’inserzione si unisce al muscolo ILIACO nella fossa iliaca.
BIOMECCANICA
I muscoli flessori delle anche, Ileopsoas, tendono a far ruotare il bacino in anteroversione, quindi hanno un’azione lordosizzante per la colonna lombare.
AZIONE
Il muscolo Ileopsoas flette e ruota esternamente la coscia, flette e inclina lateralmente il tronco. Essendo il più potente flessore della coscia ha un ruolo molto importante nella deambulazione.
Partecipa al mantenimento dell’equilibrio fisiologico del bacino, aumentando con la sua contrazione la lordosi lombare.
INERVAZIONE
Inoltre è innevato dal nervo femorale e dai rami del plesso lombare ( L1-L4 ).
DISFUNZIONI
Nel caso di tensione del muscolo ILEOPSOAS si ha anteroversione del bacino che porta in compressione le vertebre lombari, con conseguente contrazione del quadrato dei lombi.
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Vanno eseguiti esercizi di chiusure a libro con gambe tese, ed allenamento specifico con ripetute di tecniche di Judo dove si eseguono spazzate con sollevamento del compagno.
PROBLEMATICHE LEGATE ALL’ILEOPSOAS NEL JUDO
Il sovraccarico di questo muscolo porta dolore all’articolazione dell’anca nella camminata, dolore alla schiena a livello lombare e usura della cartilagine nell’anca a causa della compressione che si crea.
La valutazione che deve essere fatta per individuare questo problema è il TEST DI THOMAS (test dei flessori dell’anca).
Per prevenire questa di disfunzione è necessario eseguire stretching specifico, ma nel caso il problema sia cronicizzato bisogna intervenire con tecniche manuali, lavorando su tutta la catena dell’Ileopsoas che comprende:
- SCOM
- TRAPEZIO
- GRANDORSALE
- QUADRATO DEI LOMBI
- ILEOPSOAS
- RETTO FEMORALE
- GASTROCNEMIO
Quindi è consigliato fare un lavoro globale.
E TU?
Tu sai come allenarti con efficacia per essere un JUDOCA vincente?
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